瘦一斤要消耗多少千卡，3800千卡的热量相当于打15小时羽毛球
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1. 锻炼
运动是我们减肥的一种方式，而减肥的方式既科学又健康。在减肥的运动中，其实有很多运动可以选择，比如打乒乓球、爬楼梯、打羽毛球和蝶泳、跳绳，我们来看看他们消耗了多少卡路里。
如果选择乒乓球，每天打30分钟乒乓球可以燃烧130千卡热量，减掉一斤，相当于打羽毛球15个小时。
爬30分钟楼梯可以帮助燃烧260千卡，这比你选择爬楼梯要多得多。
如果你选择打羽毛球，每天打30分钟羽毛球可以帮助燃烧160千卡。
如果你游蝶泳，每20分钟可以燃烧470千卡热量。
每天跳绳30分钟可以燃烧440千卡热量。
你可以看到这些运动可以帮助消耗多少卡路里。选择什么运动也是要结合实际情况的，而且运动的时间也需要你做出合理的计划。
2. 饮食
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减掉一斤要消耗多少千卡的热量，我们知道，我们消耗的热量比自己摄入的多，有利于减肥，运动和控制饮食都有利于减肥，在吃食物的时候，可以注意吃粗粮，也有利于减肥，可以增加饱腹感，注意均衡饮食，不伤害身体。
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