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减肥的人需要管住嘴，控制热量摄入，才能慢慢减肥。但是闭嘴。这并不意味着你要饿着自己。

过度饥饿，会让身体分泌皮质醇，食欲会变得旺盛，但容易暴饮暴食，不利于控制热量摄入。

明智的食物选择和正确的烹饪方法可以让你在保持低卡路里的同时，帮助你在不挨饿的情况下瘦下来。

我们应该远离各种高热量、过度加工的零食，这些零食对你的健康有害，让你感觉不太饱，让你变胖。

应选择一些天然、低热量、健康的食材，这样可以减轻身体的操作负担，补充身体所需的营养元素，健康瘦身。

减肥期间，多吃这些低热量的蔬菜，而不是各种高热量的垃圾食品，不饿，可以控制热量摄入，慢慢瘦下来。

100克卷心菜含有不到20卡路里的热量。卷心菜是一种甜而多用途的低热量蔬菜，富含维生素C，可以改善高血压，促进肠道蠕动，帮助排便，抑制脂肪堆积。

100g生菜热量为16卡路里，常见做法是食用油生菜，酥脆可口又减肥，能加快血液循环和新陈代谢，消除多余脂肪。

黄瓜是一种大家很熟悉的食材，100g黄瓜的热量是15大卡，其含水量高，饱腹感强，热量低，可以生菜，也可以凉拌，是夏季开胃减肥的首选。当我们下午饿的时候，可以吃一根生黄瓜，饥饿感就会消失，还可以促进身体的运转和消化。

西兰花是一种健身人士喜爱的蔬菜，富含多种营养物质，100g西兰花热量为34大卡，简单煮熟加少许调味，就能保持其营养和口感。

100克芹菜的热量是13卡路里。它是一种高纤维食物，可以促进肠道蠕动，改善便秘。多吃芹菜可消肿利尿，改善水肿肥胖。

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