燕麦快速减肥法食谱有哪些呢

我现在在跑步减肥，请问可以用燕麦来代替早晚餐吗？

我现在在跑步减肥，请问可以用燕麦来代替早晚餐吗？

减肥期间用燕麦代替早晚餐是可以的，但是要注意以下事项。我们的目标是健康减肥。

1.减肥期间的主食摄入。

燕麦是个不错的选择，属于粗粮，饱腹感强，富含膳食纤维等营养成分。选择全燕麦或者只选择碎燕麦，会比即食燕麦或者其他成分的燕麦减肥效果更好。

注意你的选择。一些即食燕麦的热量和含糖量都比正常的白米饭高。购买时注意选择。用这种燕麦代替主食是不明智的。

减肥期间虽然需要控制主食的量，但也不能太低。比如正常女性每天的主食是250~300g，所以减肥期间可以控制在150~200g。不要太低，不健康。

建议：可以选择燕麦之外的其他杂粮和土豆代替主食，比如150g主食，100g粮食，50g土豆，都可以。

2、其他食物也要吃。

如果你想吃牛奶和鸡蛋，你不需要蛋白质。牛奶和鸡蛋不足会导致肌肉流失，影响基础代谢率。蔬菜要多吃，富含维生素和矿物质，保证身体正常需要和运动消耗。水果适量，考虑到水果含糖量，一天200个水果，考虑到水果含糖量，一天200g左右就可以了。蔬菜水果对皮肤弹性有好处，这样瘦下来就不会黄瘦了。吃肉，首选1~2瘦肉、鸡肉、鱼肉，其次是牛肉、猪肉。多喝水，多运动，所以要多喝，尤其是白开水和纯净水。总结：

记住，减肥的目标是健康减脂，所以减肥后不太可能反弹。如果是通过节食来实现，容易营养不良，后期容易反弹，代谢率会变低，得不偿失。

谢谢你的阅读，希望对你有帮助~

燕麦的吃法与做法？

谢谢你。很荣幸能在这里为家人答疑解惑？

燕麦作为一种粗粮，对我们的健康有很多好处。和大家一样，我喜欢吃一些粗粮，包括燕麦。经常逛超市的朋友都知道，超市里有各种各样的燕麦片产品，有方便的袋装燕麦片(做工精细，颗粒比较小)；谷物区也有简单加工的燕麦片，加工的比前者少。这两种在市面上常见吗？先说说他们的做法。

1.直接喝：和直接燕麦片袋装的奶粉一般和我们小时候喝的奶粉是一样的。只要撕开袋子用热水冲泡，用勺子搅拌一下就可以喝了！这种方法简单方便，适合携带，一般可以当早餐喝。

2、粥：燕麦粥作为一种杂粮，它含有丰富的膳食纤维，放一些粥，可以丰富口感，还能为我们提供必需的膳食纤维，而且燕麦粥易腐，加一撮粥可以让粥更加美味营养，早晚都可以吃。

3.蒸小笼包：因为燕麦片吃起来有嚼劲，营养丰富，有时候蒸小笼包的时候我会提前在面上加点，蒸小笼包的时候特别容易熟！新鲜出炉的燕麦馒头配一碟小菜，一碗鸡蛋汤，那生活绝对！

4.打豆浆：早上抓一把豆浆，加点红豆和糯米。是不是也是一碗好吃又营养的豆浆？

除了我上面说的四种，我们还可以创造性的摊一个燕麦煎饼，可以让我们的生活更健康！