知识是需要开发的。一个有趣的百科知识都在这里。来感受一下科学的魅力吧。传播生活小窍门，解决大家生活中的烦恼，开心每一天。

哑铃的主要材料是铸铁，有些外面包着橡胶。它们用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练，对锻炼臂力很有帮助。使用哑铃需要注意什么？做哑铃练习时，应选择通风良好的环境，尽量避免在空气混浊、温度寒冷或炎热的环境中练习。运动开始前，做好热身活动；运动结束后，一定要做好放松工作；运动时，不规范的动作很容易造成关节损伤。这是因为用哑铃练习时，关节受到的压力很大，动作稍有偏差，就会造成关节扭伤和小肌肉群的肌纤维劳损。不要过重，过重的哑铃容易拉伤肌肉，却达不到训练效果；不能太轻。太轻的哑铃根本达不到塑身的目的。力量的增加不能操之过急，应该循序渐进，那么向上倾斜哑铃卧推这个标准动作呢？

上斜哑铃卧推：锻炼上胸：胸肌上部很难练，想练有形的胸肌，上胸必不可少。用手摸一下，看看你的胸肌是不是集中在下部，上部没有或者很少。

一、角度：将斜板角度设置为30度，以达到更好的姿势刺激胸肌。超过30度，会让重量过多的作用在三角肌脚趾上。

小贴士：哑铃应该放在上胸部靠近它落下的锁骨处。

二、准备姿势：仰卧在斜板上，双手将哑铃放在肩膀正上方，双脚平放在地面上，肩胛骨向后收紧，背部挺直靠在斜板上，收紧腹肌，伸直颈部。

三、动作要领：举的时候要顺着三角形的轨迹，哑铃要在胸肩以上的身体中线会合。哑铃几乎相互接触，峰值收缩动作要平稳流畅，特别注意胸肌的挤压，恢复时动作要缓慢。

四、组数：用适当重量的哑铃做3 ~ 4组，每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿(如果需要稍微停顿，只在顶部或底部)。

五、技能：

1.向上推哑铃时，尽量让哑铃轻轻“浮起来”，仿佛不受意识控制。这样胸肌必须马上开始工作，防止哑铃掉落。

2.放下哑铃时注意控制速度，慢而稳为佳。但不要停留，增加训练密度，到达最高点时，立即放下杠铃，保持动作流畅。

3.在整个推的动作过程中，始终保持胸部紧张。想象一下，你的胸肌在推哑铃，而不是你的三头肌或三角肌，尽管你在运动中确实需要这两个肌肉群的一点帮助。

通过介绍，大家都学会了向上倾斜哑铃卧推的标准动作。这个网站的健身安全知识库里还有很多关于健身器材的知识，有空可以关注一下。

每天都有不同的百科全书！带你进入一个不一样的世界！关注素材，还有谁。实用百科，专门收集生活中的实用常识和智慧。每天学一点知识，让生活向上。