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确实现在很少有人会主动来来去去锻炼身体，除非身体有什么异常，不得不通过锻炼来改善，那他们才可能愿意去锻炼。为什么不能提前养成锻炼的习惯，这样不仅可以强身健体，还可以延缓身体的衰老。其实很多练习都不需要时间，动作也很简单。一旦你学会了它们，好处多多，比如提肛运动。

提肛运动怎么做？

提肛其实就是提肛。其实动作也很普通。只要你定期在线提肛，然后停顿几秒钟，再放松身体，就已经达到了锻炼的效果。对肛门附近的肌肉有很好的锻炼作用，还能促进肛门附近的血液循环，预防痔疮等症状。做提肛运动不会浪费太多时间，也不需要找地方做。不害羞的话，随时随地都可以。不过，边肖还是建议大家晚上睡觉前或者早上起来的时候锻炼一下肛门，只是为了舒展一下身体，不要怕被别人撞到。

提肛对身体有什么好处？

缓解尿失禁的症状：

随着年龄的增长，很多中老年人都会尿失禁，尤其是进入更年期的女性。此外，刚生完孩子的女性也更容易尿失禁。尿液经常会不受控制地自行流出，经常漏尿对个人卫生健康也不好。建议大家有空的时候多做提肛运动，不仅可以增加膀胱括约肌的收缩和反射能力，还可以改善尿失禁的问题。

补益身体阳气

阳气充足的人会更健康，衰老也会更慢。现代人的生活方式大多不健康，经常熬夜，抽烟喝酒的人也很多。这些习惯会造成体内阳气的流失，身体的免疫力和抵抗力也会下降很多。每天做提肛运动，可以补充身体的阳气，促进体内各种激素的分泌，起到很大的保健作用。

增强下腹部的力量

提肛运动的部位虽然是肛门和周围的肌肉，但是人在做轮廓运动的时候也是需要呼吸的，实际上是在这个呼吸和吸气之间锻炼自己的小腹。由于现代人不爱运动，工作时需要长时间坐着，腰腹部堆积了大量的脂肪，对身体非常不利。而且经常做提肛运动可以很好的锻炼你的小腹，提高你小腹的力量，让你的腰部更加灵活，充满活力。

减少便秘的发生

大多数现代人都有便秘。长期便秘不仅会影响身体的排毒，更容易引起痔疮和脱肛。其实这些症状大多是因为人长时间坐着，身体得不到活动，肠胃蠕动缓慢，对食物的消化吸收跟不上，所以容易引起便秘。如果能经常做轮廓运动，不仅可以锻炼直肠，还可以促进肌肉群的血液循环，帮助食物的消化吸收，缓解便秘，减少痔疮和脱肛的发生。

以上是关于提肛运动的简单介绍。这些小方法非常简单实用。大家每天都要坚持。只要每天坚持，对身体会有很多好处。另外，大家日常饮食也要做调整，多吃易消化、高纤维的食物。

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