产褥期是指孕妇从胎儿和胎盘娩出至身体，直至除乳房外的器官全部恢复或接近正常非妊娠状态所需的一段时间，一般需要6 ~ 8周。各地特有的月子饮食习俗，有很多饮食误区。家庭和睦应该是原则，可以适当对待。

妇儿医院妇产科二科张指出，科学坐月子不仅能保持奶水充足，还能促进产妇身体的恢复。根据营养学会的推荐和《哺乳期妇女膳食指南》的内容，哺乳期应按以下内容进行补充。

1.增加富含优质蛋白质和维生素A的动物性食物和海鲜，选择碘盐；适当增加富含优质蛋白质的食物摄入，如鱼、禽、蛋、瘦肉等。第二个月的女性不仅要恢复健康，还要分泌乳汁，喂养婴儿，可以提供丰富的优质蛋白质和一些重要的矿物质、维生素，比非孕期吃得多(平均每天摄入200~250g)。第二个月的女性每周吃一两次海鲜，有利于宝宝的生长发育和智力发育。

2.产后食物多样但不过分；均衡饮食包括各种食物，如谷物、鱼和蛋、蔬菜和水果、豆类及其制品、牛奶及其制品。传统观念大多给孕妇吃鸡蛋、鸡肉、红糖或小米，导致蔬菜水果摄入很少。这样的饮食不合理，营养不全面，可能会导致孕妇缺乏一些营养物质或者能量过剩，不利于产后恢复。你得吃主食。如果觉得吃饱了肉，就不吃米饭了。当这种碳水化合物摄入不足时，你可能会反复产生酮类。如果妈妈一直处于产生酮类的状态，那么乳汁中可能会有酮体，宝宝的发育也会受到影响。因此，我们不仅要吃精米和精粉，还要吃粗粮和杂粮(如小米、燕麦、红豆、绿豆等。)和五谷杂粮，因为粗粮和杂粮含有丰富的B族维生素和膳食纤维，不仅能保证维生素B1等营养物质的供给，还有助于肠道健康。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，能刺激食欲，增加肠道蠕动，防止便秘。它们是产褥期日常饮食中不可或缺的食物。

3.心情愉快，多喝水促进乳汁分泌；水占母乳的87.6%，乳汁分泌量与母亲每天饮水量密切相关。中国居民适宜的水摄入量为成年女性2700ml，哺乳期的妈妈每天要在此基础上补充1100ml的水。多喝水，产妇在分娩过程中体液流失，基础代谢高，出汗多，再加上乳汁分泌，需水量比一般人高。饮水不足会减少乳汁分泌。所以产后饮食要注意补水。适当增加牛奶等含钙丰富的食物，合理使用营养补充剂。在正常哺乳期间，女性每天随乳汁分泌约200毫克的钙。为了增加钙的吸收和利用，建议补充适量的维生素D(每天400g)或进行适当的户外活动。

4.坚持母乳喂养，适量运动，逐步恢复适当的体重；避免过早负重分娩妊娠和分娩可引起盆底组织过度扩张，弹性减弱，腹壁弹性纤维断裂，腹直肌不同程度损伤。产褥期适当运动有利于盆底和腹壁肌肉的恢复，也有助于加速血液循环，预防静脉栓塞、子宫后倾、子宫脱垂和便秘。

5.忌烟酒，忌浓茶咖啡。

文|张制作二科