每天都有不同的百科全书！带你进入一个不一样的世界！关注素材，还有谁。实用百科实用小技巧。你知道减肥的五大误区吗？随着全面小康生活的到来，人们不再只关注食物能否解决温饱问题，而是关注食物能否为身体服务。现在越来越多的人追求苗条的身材，所以他们也对自己的胃口进行了一次大“瘦身”，但似乎效果并不那么理想。有些人瘦了，但有些人还是一点没变。为什么？今天，我们来谈谈减肥。下面说一下关于减肥的五个误区。你知道吗？让我们一起来认识和探讨这个问题吧！

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减肥五个误区你知道吗

说到减肥，大家的第一反应都是少吃多运动。这就是减肥的目的。但是，很多人会发现，好像明明吃了很多，每天坚持运动，却没有瘦一斤。可能是因为我对减肥产生了一些误解。

接下来，我们来总结一下那些误区。

(1)吃水果减肥

很多人在决定减肥的那一刻，都会喊出一些口号，比如以后不吃晚饭就吃水果。水果虽然含有丰富的维生素、膳食纤维等社会营养素，但有些水果的含糖量很高，有些较甜的水果热量并不低于一碗米饭，所以吃水果也会使人发胖。而且水果不如肉和蔬菜让我们有饱腹感，会让我们吃多了还不自知，反而会觉得不算多。这也是很多人减肥不减肥的重要原因之一。

(2)低GI食物摄入量大。

网上很多科普都告诉我们减肥期间要吃粗粮，一种低GI的食物。因为它不仅饱腹感强，而且升糖指数低，不会让人发胖。因为炒作，我们有时候会有吃这种食物不会胖的想法。但其实都是碳水化合物，吃多了会胖。而且这些食物的热量其实并不低，只是因为比其他食物更饱腹而已。

(3)喝牛奶减肥

喝牛奶减肥似乎已经是刻在人们脑海里的一种刻板的影响。电视上也会有这样的故事。吃饭的时候会说不吃饭减肥。然后喝一杯牛奶。如果单从热量的差异来计算，一杯牛奶的热量确实比一顿饭少很多。但是，我们在生活中经常会选择口感好的调味奶。这种牛奶和纯牛奶相比，糖分太多，其实根本不适合减肥。有时候减肥者会选择水果和酸奶的搭配，真的是糖爆炸大的快餐。

(4)、不吃晚饭

如果我们晚上不吃饭，过度的饥饿不仅会让我们保持清醒，还会影响我们的睡眠质量。而且，长此以往，还会降低人体的基础代谢。基础代谢进行下去，人体一天消耗的热量就会少一些。想要达到减肥的目的，就必须进行一定的体力消耗。也就是说，在忍受饥饿的同时，要运动燃烧热量。实在是得不偿失。但是，经常有人只看到短期效果，错误地坚持下去。

综上所述，其实减肥中不要盲目节食，坚持错误的饮食结构。减肥对每个人来说都是一件循序渐进的事情。每天一点点的改变都会成为最终的质变，但前提是做法正确合理。

这里有一些建议给那些被减肥困扰的人。

(一)、一天要有个热量差。

也就是说，每天摄入的热量比身体需要的要少。有一个热量需求公式，体重(kg)乘以33就是我们身体一天的热量需求(卡路里)。如果食物的配料表单位是千焦，那么一千焦等于0.239卡，我们自己可以算出来。这是减肥的第一步，也是吃的最重要的一步，否则其他的一切都白费了。

(2)饱腹指数高的食物

在第一个条件下，我们可以选择饱腹感强的食物。因为当我们刚开始制造热量差异时，如果我们吃薯条和可乐，那么量肯定很少。到了晚上，你很可能会被饥饿惊醒或者无法入睡。为了避免这种情况，我们需要吃一些饱腹感高的食物。比如煮土豆、玉米、红薯、粗粮，还有瘦肉、蔬菜。它们可以让营养更全面，同时兼顾热量。

(3)尽量多喝水。

减肥期间尽量多喝水。也需要水来代替饮料和果汁。因为水没有任何热量，还可以帮助人们清洁肠道，促进肠胃的吸收。毕竟，便秘往往是减肥期间的一个大问题。

(4)、合理锻炼

其实减肥期间只要做好前三件事，运动并不是必须的。因为很多实验证明，如果单纯想减肥，只有通过饮食才能做到，运动更是锦上添花。但是合理的运动可以提高我们的新陈代谢。这样不仅对减肥有好处，对身体也有好处。

结论：减肥不可能一蹴而就。我们需要有耐心，养成良好的习惯，自然会让我们变瘦。

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